睡眠と美容の関係について

睡眠と美容の関係は深いことが知られています。睡眠不足になると、集中力が欠けてしまったり、体調不良を引き起こすだけではなく、肌などにも大きく影響してきます。

具体的影響としては、まず睡眠が不足するとホルモンバランスが崩れていきます。

寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌量が少なくなると、代謝が悪くなったり細胞の結合が悪くなってしまい肌のターンオーバーが乱れていきます。肌のターンオーバーが乱れることに良いって古い角質が残りやすくなり、くすみやシワ、シミ、乾燥などの肌トラブルが起こりやすくなるほか、血行不良によって目の下のクマなどができてしまいます。
美容にはしっかり眠ることは重要ですが、特に美容に効果的な時間帯に眠るのも大切なことです。

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成長ホルモンの分泌量の多い時間帯は夜10〜2時の間だとされています。

この時間帯は肌のゴールデンタイムとも呼ばれておりこの時間帯に眠ることによって成長ホルモンがスムーズに分泌され、代謝を高めて肌のターンオーバーを整えられます。

夜10時に眠ることは難しいという場合には、入浴をして体を温めたら、寝る前にはテレビやパソコン、スマートフォンなどは触らずにアロマやマッサージ、ストレッチなどを行いリラックスした状態を作り睡眠の質を高めるようにしていきます。

また、寝ている時は肌の代謝が行われるため眠る前にきちんとスキンケアを行って肌全体の手入れをしてから眠ることで肌の調子を整えることができます。