美容のために質の高い睡眠をとる方法

長時間寝てもすっきりしない、疲れが取れないという場合は、睡眠の質が低い可能性があります。

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寝るという行為は簡単なように見えますが、実際には質が高い睡眠をとるのはコツがいります。

子供の頃であれば何も考えなくてもぐっすり眠れていたかもしれませんが、大人になると睡眠にとって悪い生活習慣が身についてしまい、眠りが浅くなることが多いです。

すると美容にも影響が出てきます。

いつまでも若々しくいたいのであれば、まずは睡眠から見直すべきです。美容のためには、自然に眠れる環境を作ることが大切です。



夜寝る前になったら間接照明などの薄暗い光の中で過ごして、眠りのモードにスイッチを入れましょう。
間接照明を低い位置に配置すると夕日だと脳が勘違いするので、眠気が強くなってきます。ここで注意したいのが、メールのチェックをしたり、テレビを見てしまうという行為です。

携帯やテレビの画面からはブルーライトが出ていて、睡眠に必要なホルモンのメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

途中覚醒や眠りを浅くしてしまう原因にもなるので、寝る前は目を閉じて癒し系の音楽を聴いたり、アロマを嗅ぐなど脳が興奮しないように心がけましょう。
美容のためにハーブティーなどを飲んでリラックスしてもいいですが、飲み過ぎは夜にトイレに行きたくなる原因になるので、寝る直前に飲むのは避けましょう。



特にカフェインが入っているものは利尿作用が強いので、飲むのは夕方までにしておきたいものです。